吹完空调肩膀疼怎么办？手把手教你摆脱冰冷僵硬，重获轻松舒适！

吹完空调肩膀疼怎么办？手把手教你摆脱冰冷僵硬，重获轻松舒适！

你知道那种感觉吗？晚上热得睡不着，空调一开，冷风嗖嗖地往身上钻，当时就觉得，啊，得救了！恨不得把温度调到最低，再把风力开到最大，就图那一时的爽快。结果呢？第二天，一睁眼，不对劲儿！先是脖子有点僵，然后慢慢地，那种酸胀感就爬满了整个肩膀，像有无数只小蚂蚁在里面啃噬，又像有把钝刀子在里面搅和。更要命的是，想抬个手拿高处的东西，简直是酷刑；想转个头看旁边，颈椎也跟着发出痛苦的抗议。我跟你说，这时候你心里肯定也在嘀咕：《吹完空调肩膀疼怎么办》？别急，我这就来给你支招。

我感觉啊，这肩膀疼，十有八九就是“寒气入体”了。你想想，咱们的身体，尤其是在睡眠的时候，毛孔是张开的，气血循环相对缓慢。空调的冷风直直地吹过来，特别是对着肩膀、脖子这些地方，那寒气可不就跟长了腿似的，直接往你身体里钻吗？它们才不会客气呢，一路畅通无阻，瞬间就能把你的肌肉血管给“冻”住，让它们收缩，血液流通不畅，自然就又僵又疼了。而且，现在好多人平时工作学习，都喜欢弯腰驼背地对着电脑手机，肩膀本来就容易紧张，再这么一受寒，那简直是雪上加霜，痛上加痛！所以啊，要想彻底解决这个问题，得从好几个方面入手，治标也要治本。

咱们先说这“治标”的，就是当你已经觉得肩膀疼了，怎么快速缓解一下。

第一招：热敷！热敷！热敷！重要的事情说三遍。这简直是我的救命稻草。我跟你说，当肩膀疼得要命的时候，最管用的就是“以热攻寒”。你可以用热毛巾，越热越好，拧干了敷在肩膀上；或者，直接去药店买个电热毯、暖宝宝，甚至那种可以微波炉加热的暖袋，往肩上一搭，那股暖流慢慢渗进去，僵硬的肌肉会一点点放松开来。有一次我疼得厉害，就直接冲了个热水澡，让热水淋在肩膀上，那感觉，简直是温泉浴，当时就能感觉到血脉开始流动，疼痛缓解了一大半。敷的时候，可以轻轻地按压一下，让热量更好地渗透进去。每次敷个15-20分钟，一天敷两三次，效果特别明显。

第二招：自我按摩与简单拉伸。记住，是“简单”拉伸，别猛来，不然会更疼。用你的指腹，或者干脆用拳头，在肩膀最疼的地方打圈揉按。你可以从脖子根部开始，沿着肩颈线一直往下，找到那些硬邦邦的“结节”，稍微加点力，揉开它们。有时候，我会涂点活络油或者含有薄荷成分的按摩膏，凉凉的，然后再慢慢发热，那种渗透感特别舒服。按摩的时候，可以配合几个简单的拉伸动作：比如，把头慢慢地往左右两侧倾斜，感受脖子和肩膀的拉伸；或者耸肩，把肩膀往耳朵方向抬，然后放松下沉；再或者，把双臂向后伸展，双手交叉握住，向上抬，打开胸腔。这些动作都不要追求幅度，以不加重疼痛为前提，慢慢来。

第三招：生姜红糖水，暖暖的安慰。这是我从我妈那儿学来的土方子，别说，还真管用。每次我觉得自己有点着凉，或者肩膀开始隐隐作痛的时候，我就给自己煮一碗浓浓的生姜红糖水。生姜切几片，和红糖一起扔进锅里煮开，趁热喝下去。那股子辛辣的暖流从喉咙一直暖到胃里，再散发到四肢百骸，感觉身体里的寒气都被驱散了一样。喝完再钻进被窝里，微微发汗，第二天醒来，肩膀的疼痛感会减轻很多。

上面那些是事后补救，现在咱们来说说更重要的“治本”之策，也就是怎么从源头上预防这种痛苦。

首先，空调，请你温柔一点！这是关键中的关键。别贪图一时凉快，把空调温度调得太低。一般来说，室内外温差最好控制在5-7摄氏度以内，室内温度维持在26-28度就差不多了。如果感觉还是有点热，可以开一会儿空调，等屋里凉下来就关掉，或者调到睡眠模式，风力也调到最小档。最最重要的一点：睡觉的时候，千万别让空调风口直接对着你的肩膀和脖子吹！如果实在躲不开，那就用床单、浴巾什么的，把风口稍微挡一下，或者干脆盖得严实一点。我一般会给自己准备一件薄薄的长袖睡衣，即使夏天再热，晚上也穿上，把肩膀护住。

其次，穿衣有讲究。即使是夏天，我也很少穿那种吊带或者露肩的衣服，尤其是在空调房里。一件轻薄的开衫、丝巾或者披肩，简直是空调房里的“保命符”。不管是在办公室还是在商场，只要感觉有点凉意，立刻披上，把肩膀和后背好好地保护起来。别小看这薄薄的一层，它能帮你挡住大部分的寒气侵袭。有时候，我还会随身带条小围巾，冷的时候可以围在脖子上，既能保暖，又能凹造型，一举两得。

再来，姿势要端正，运动不能少。别老是窝在沙发里玩手机，或者长时间保持一个姿势对着电脑。每隔一小时，就起来活动活动，伸个懒腰，转转头，摇摇肩膀。我特别推荐你做一些肩颈的拉伸运动，比如“米”字操（头跟着米字的笔画方向转动），或者游泳。游泳真是个好东西，它能让你的肩颈肌肉得到很好的锻炼，同时还能放松身体，而且水的温度对身体也有一定的按摩作用。如果条件不允许游泳，每天做做扩胸运动，或者用哑铃（或者矿泉水瓶）做一些简单的肩部练习，都能增强肩部肌肉的力量和柔韧性，让它们不再那么容易受寒受累。

还有，别忘了你的日常饮食。别老是吃冰淇淋、喝冰镇饮料。我知道夏天很热，但这些寒凉的食物吃多了，真的会伤阳气，让你的身体更容易受寒。多吃一些温热的食物，比如姜汤、羊肉（如果不是大夏天太热的话）、桂圆、红枣等等，这些都能帮助你暖身，从内而外地抵抗寒气。多喝热水，少喝冷饮，这个道理虽然简单，但很多人都做不到，而它对身体的益处却是实实在在的。

最后，我想说的是，对待身体，咱们得像对待老朋友一样，多一点耐心，多一点呵护。肩膀疼这种小毛病，虽然不是什么大病，但真疼起来，那滋味儿简直能影响你一整天的心情和工作效率。所以，别等疼了才想起来补救，平时就得多注意。就像我前面说的，吹完空调肩膀疼怎么办？答案其实很简单，无非就是“预防为主，及时处理”。

下次当你再准备把空调调到最低档，享受那片刻的凉爽时，不妨先慢一拍，给自己披上一件小外套，或者把风向调高一点。晚上睡觉前，可以拿热水袋敷一下肩膀，暖暖的，有助于放松肌肉，也能避免寒气趁虚而入。养成这些小习惯，你会发现，那些肩膀僵硬、酸痛的日子会越来越少，而你的夏天，也会因此变得更加轻松自在。别让小小的空调，打败了你对美好生活的向往，对吧？希望我的这些经验，能帮到每一个被肩膀疼痛困扰的朋友，让我们一起，告别冰冷僵硬，迎接一个舒舒服服的夏天！